U svetu koji sve brže ide, lako je izgubiti vezu sa sobom i svojim telom. Masaža je prilika da zastanete, oslušnete šta vam telo poručuje i ponovo izgradite balans. Telo često šalje signale da mu je potreban predah, ali ih ne prepoznamo odmah.
Masaža može imati različite oblike i značenja, zavisno od vaših potreba, iskustava i trenutnog stanja. Pristupi su različiti, kao i razlozi zbog kojih se odlučujete za tretman. U nastavku teksta pročitajte više o osnovnim razlikama između tehnika, njihovim namenama i efektima koje mogu imati.
Zašto je masaža korisna
Studija objavljena u International Journal of Neuroscience pokazuje da masaža u trajanju od 20 minuta može smanjiti nivo kortizola (hormon stresa) za čak 31%, dok istovremeno povećava nivo serotonina i dopamina (hormoni sreće).
Da li ste i vi nekada osetili koliko dodir može biti delotvoran?
Masaža ima uticaj na celokupno telo. Ona stimuliše nervni sistem, poboljšava cirkulaciju, ubrzava regeneraciju mišića, a kroz dodir utiče i na emocionalno stanje. Može pomoći u smanjenju anksioznosti, poboljšanju sna, ublažavanju bolova, kao i u jačanju osećaja opuštenosti u sopstvenom telu.
U tom smislu, masaža je istovremeno fizički tretman i oblik brige o sebi.
Tradicija, dodir i prisutnost
Masaža tela kroz istoriju spominje se kao ritual, oblik komunikacije, način lečenja i osnaživanja tela i duha.
U mnogim kulturama ona je imala posebno mesto utemeljeno u medicinskoj praksi, od ajurvedskih tretmana u Indiji, preko kineske tradicionalne medicine, do savremenih metoda koje kombinuju terapiju i relaksaciju.
Švedska relax masaža
Švedska relax masaža je jedna od najpoznatijih i najpristupačnijih tehnika. Nema terapeutski cilj u smislu tretiranja konkretne tegobe, već je fokusirana na opuštanje nervnog sistema i blag uticaj na telo u celini.
Karakterišu je duži, klizni pokreti, nežno stiskanje mišića i ritam koji prati disanje. Tretman najčešće obuhvata celo telo i izvodi se uz upotrebu ulja za masažu, što dodatno pojačava osećaj lakoće i topline.
Kada najviše prija:
- Ukoliko osećate umor, ali nemate konkretan bol;
- Ako prvi put idete na masažu i želite nešto suptilno i blago;
- Kada vam je važno da vas tretman opusti, a ne iscrpi.
Možete je praktikovati i kod kuće. Nanesite ulje za masažu na dlanove i krenite nežno da masirate noge, ruke ili leđa. Nekoliko minuta biće sasvim dovoljno da se opustite.
|
Ukoliko vas ovakve tehnike opuštanja inspirišu i želite da naučite više, za sebe, svoju porodicu ili biste se profesionalno bavili time, pozivamo vas da se pridružite našoj obuci za klasičnu masažu. Obuka je osmišljena tako da bude dostupna i razumljiva svima, ne morate imati prethodno iskustvo. Kroz praktičan rad i podršku predavača, naučićete osnovne tehnike masaže, kako da ih bezbedno primenjujete kako u salonu tako i kod kuće. Za mnoge polaznike ovo znanje postaje korisno u svakodnevici. Sjajan je način da pomognu sebi i drugima da se opuste, poboljšaju san i smanje napetost. |
Aromaterapija
Aromaterapijska masaža kombinuje blage tehnike rada na telu sa delovanjem eteričnih ulja. Njena glavna svrha nije dubinsko otpuštanje mišićne napetosti, već umirenje tela i nervnog sistema. Zato se često preporučuje osobama koje su pod stresom, imaju isprekidan san, ili im je jednostavno potrebna pauza.
Uglavnom se, tokom masaže, koriste duži, nežni pokreti koji prate linije tela. Masažni pokreti pomažu uljima da se upiju kroz kožu, dok se miris istovremeno oslobađa i deluje putem čula mirisa, što dodatno pojačava efekat opuštanja. Naša preporuka su Cala Citrus Bloom eterična ulja koja kombinuju različite efekte. Ulje limunske trave podstiče energiju i osvežava um, narandža deluje umirujuće i podiže raspoloženje, dok ulje mente osnažuje i može doprineti boljoj koncentraciji.
U kontekstu masaže, eterična ulja se nikada ne nanose direktno na kožu u čistom obliku jer su vrlo koncentrisana. Umesto toga, mešaju se sa baznim uljem (kao što je bademovo, jojobino ili kokosovo) u odgovarajućem odnosu. Najčešće je to 2 do 3 kapi eteričnog ulja na jednu supenu kašiku baznog ulja. Ova mešavina se zatim lagano utrljava u delove tela koje masirate – vrat, ramena, leđa, noge.
Ako se ne koriste za masažu, eterična ulja mogu se koristiti i u difuzeru. Nekoliko kapi u vodu biće dovoljno da prostor ispune prirodnim, osvežavajućim mirisom.
Masaža vulkanskim kamenjem
Ova metoda kombinuje prijatnu temperaturu vulkanskog kamenja sa ritmom pokreta kako bi se postiglo dublje opuštanje. Kamenje koje se koristi u ovom tretmanu najčešće je izrađeno od prirodnog bazalta sakupljano sa vulkana, koji je ugašen pre mnogo godina. Ono zadržava toplotu duže od običnog kamena i ravnomerno je prenosi na telo.
Kamenje se zagreva u vodi ili pomoću grejača za vulkansko kamenje. Zatim se ono postavlja na ključne tačke duž tela uključujući kičmu, leđa, dlanove i stopala. Toplota zagrejanog bazalt kamena prodire duboko u tkivo i pomaže pri opuštanju zategnutih i zgrčenih mišića. Utiče i na poboljšanje cirkulacije, a mnogi ovaj tretman opisuju kao kombinaciju masaže i termoterapije.
Posebno prija u periodima kada je telo napeto, a osećaj umora nagomilan bilo posle dugog sedenja, fizičkog napora ili stresa koji se „slegne” u ramenima i leđima.
Kod kuće se može primeniti u jednostavnijoj formi, korišćenjem manjeg seta vulkanskog kamenja koje se prethodno zagreje u vodi i kombinuje sa opuštajućim uljem. Lagani pokreti duž leđa, vrata ili nogu, uz toplotu kamenja, mogu biti vrlo efikasni i kao deo večernje rutine.
Mali rituali za kožu lica
Masaža lica ima brojne benefite i koristi se kako u kozmetičke, tako i u terapeutske svrhe. Redovnom primenom podstiče se cirkulacija, koža postaje više tonirana i svežija, a fine linije i bore mogu postati manje izražene.
Osim estetskog efekta, masaža pomaže u opuštanju mišića lica, naročito oko očiju, povoljno deluje na nivo svakodnevnog stresa i, kod nekih osoba, može doprineti ublažavanju tenzione glavobolje kroz stimulaciju određenih tačaka.
Tehnika može biti jednostavna, uz blage pokrete prstima, ali i uz korišćenje pribora kao što su različiti masažeri za lice, koji dodatno pojačavaju efekat i čine rutinu preciznijom i efikasnijom.
Zanimljivo je kako se ova tehnika masaže može vrlo lako primenjivati i kod kuće, dovoljno je da znate osnovne pokrete i raspored tačaka na licu. Zato mnogi biraju da nauče više kroz praktične radionice i edukacije, poput obuke za masažu lica, vrata i dekoltea.
Obuka u našem Edukativnom centru traje jedan dan i podrazumeva intenzivan praktični rad, uz jasno objašnjene korake i demonstraciju tehnike na modelu. Rad se odvija u malim grupama, uz podršku predavača sa višegodišnjim iskustvom, u prijatnoj i opuštenoj atmosferi. Cilj je da polaznici, bilo da su entuzijasti ili profesionalci u usponu, steknu sigurnost da tehniku primene samostalno, kod kuće ili u radu sa drugima.
Gua Sha
Gua Sha je tehnika poreklom iz tradicionalne kineske medicine koja se u savremenoj nezi lica koristi za stimulaciju mikrocirkulacije i limfne drenaže. Izvodi se specijalno dizajniranim kamenjem, poput Blush Gua Sha kamena od zelenog žada ili Blush Gua Sha kamena od rozenkvarca, blagim pritiskom i klizanjem duž kontura lica, vrata i dekoltea.
View this post on Instagram
Redovnom upotrebom Gua Sha pribora mogu se:
- Podići obrve;
- Umanjiti vidljivost finih linija;
- Zagladiti bore „smejalice”;
- Umanjiti podočnjaci;
- Podići i učvrstiti tonus mišića;
- Učvrstiti koža;
- Ublažiti bore;
- Poboljšati izgled regije vrata.
Pokreti se uvek izvode na očišćenoj koži uz prethodno nanošenje ulja ili seruma za lice, kako bi kamen lako klizio i kako ne bi došlo do iritacije.
Iako deluje jednostavno, pravilno izvođenje pokreta, od centra lica ka spolja, blagim pritiskom, ključno je za postizanje efekata.
Shiatsu
Shiatsu je japanska tehnika koja se temelji na principima akupresure. Na licu se nalazi niz energetskih tačaka povezanih s različitim organima i funkcijama tela, a blagi, statični pritisci prstima na te tačke imaju za cilj da povrate energetski balans i podstaknu prirodne procese regeneracije kože.
Za razliku od drugih masaža koje koriste klizne pokrete, Shiatsu se bazira na pritisku i zadržavanju prsta na tačno određenim mestima. Ova tehnika može pomoći u opuštanju mišića lica, poboljšanju cirkulacije i smanjenju napetosti u vilici i području oko očiju.
Osnova ravnoteže
Iako ovu temu ostavljamo za kraj, to ne znači da je manje važna. Naprotiv, stopala su vaša svakodnevna tačka oslonca, ravnoteže celog tela. Kroz tehnike poput tajlandske masaže nogu i refleksologije, možete se, između ostalog, osloboditi napetosti i poboljšati cirkulaciju.
Pored profesionalnih tretmana, i kućna nega stopala može postati deo svakodnevnog opuštanja. Topla kupka za stopala u kadici za pedikir odličan je način da započnete ili završite dan.
U našoj ponudi možete pronaći različite kadice za pedikir koje kombinuju toplu vodu, vibraciju i masažu, pa čak i dodatne funkcije poput mehurića ili infracrvenog grejanja, sve što vam je potrebno da kod kuće stvorite mali spa momenat.
Anticelulit masaža
Anticelulit masaža je usmerena na poboljšanje lokalne cirkulacije i razgradnju potkožnog masnog tkiva, posebno u regijama gde se celulit najčešće pojavljuje – butine, zadnjica, stomak i nadlaktice.
Ova tehnika uključuje intenzivnije, ritmične pokrete usmerene na razbijanje masnih naslaga, poboljšanje limfne drenaže i podsticanje cirkulacije u potkožnom tkivu.
Tretman može biti manualan, uz upotrebu specijalizovanih krema i ulja poput Dr Kraut anticelulit ulja za masažu, ili uz pomoć masažera, ventuza i drugih aparata. Ovo ulje je bogato prirodnim sastojcima koji podstiču cirkulaciju i hidriraju kožu, čineći tretman prijatnijim i efikasnijim. Iako masaža sama po sebi ne uklanja celulit, redovna primena u kombinaciji sa adekvatnom hidratacijom i aktivnošću može doprineti ujednačenijem tonusu kože i osećaju zategnutosti.
Refleksologija
Refleksologija je metoda koja se zasniva na stimulaciji tačaka na stopalima koje su povezane sa različitim organima i delovima tela. Iako deluje lokalno, ova masaža može imati sistemski efekat. Može uticati na smanjenje napetosti, bolju funkciju unutrašnjih organa i nervno opuštanje.
Izvodi se prstima, specifičnim pritiscima na jasno definisane zone, i često se koristi kao dodatak masaži tela ili kao samostalna praksa. Pored terapeutskih efekata, mnogi refleksologiju biraju i zbog njenog umirujućeg delovanja na nervni sistem.
Glavne prednosti:
- Ublažava osećaj težine i umora u nogama;
- Povećava cirkulaciju i mobilnost zglobova;
- Deluje opuštajuće na ceo organizam.
Da li vi redovno odlazite na masažu? Možda je baš danas pravi trenutak da započnete svoj mali ritual koji će prijati svim vašim čulima!